如何快速排便？
早上醒来不要躺着，起来走几步再坐一会儿有助于排便有感觉。平时吃点姜茶之类的也有活血热气的作用，对辅助排便也有用处。
—————————8.17日...............................
早上起床我有几次没喝水，先吃了三颗黑色圆圆的酸酸的葡萄，对促进排便有用哦！！！
————————-7.20号——————————
来了来了！！
那菊粉相当有用，我买的不贵，500g一大袋那种。我觉得一百块钱买那种浪费在包装上5gx好几袋那种对我来说有点弱智，我在这种事情上面没有那么追求完美，有用就行。
我昨晚喝了一勺半冲的半矿泉水瓶温热水，没拉，今早又冲了两匙半，一个小时不到就拉了，也不难喝，这几天排便不畅身体里囤积很多水分，早上起来浑身酸痛。
好啦，大家。
我的经验真的也就这么多啦，我希望你们都能够过上快乐拉屎的生活！
那我就暂时去享受生活了，有新的方法我们再见！
-------------------------7.17———————————
又来啦。
我昨天中午吃辣了，结果今天就比较难拉，你们要清淡饮食啊！！
————————7.13————————————-
姐妹们！！！我又拉了！！
因为这几天都暴饮暴食，肠胃非常不舒服，拉粑粑都有种拉不尽的感觉！特别难受！我便秘真的是从小就开始了！历史久远，我会因为便秘而一个多星期不想出门，因为，真的，妨碍日常生活啊！！！
便秘星人应该就懂！我昨天称体重还62.7左右，还是喝饱水的前提下，这几天包括昨天没怎么拉，结果今天一上称，63.4？？？我一脸懵逼，我是名副其实卡粪机了吗？？我今天上午各种方法倒腾上了，终于拉了两大坨，而且第二坨之后就没有拉不尽而且肠道涨涨的感觉了！现在我正蹲在马桶上给你们打字，我想分享我的喜悦！我本身并不是一个特别容易兴奋激动的女孩，但是拉屎这个项目就是我的宣泄点！我太爱拉屎了！拉完屎我能干掉我所有的未完成的工作！我能做四五组有氧！我能狂呼！现在，正题来了
1 首先，吃香蕉喝水，我没有讲清楚，热到稍微有点烫嘴的水是最好的。热水＞温水＞凉水
可能会有人问为什么。因为在我多年便秘经验中大多数便秘人群体内湿气都比较重还有经络不通畅。在我看来包含以下方面：不喜欢睡午觉，睡醒感觉喉咙烧灼感，身体发热，没精神。别人出汗的时候你反倒没怎么出汗。每天都感觉比较虚，懒。对事情没有太大积极性。当然有一部分人每天喝的水三四升起步，但就是不拉。（以上是我个人观点以及总结。觉得我说的不对，你diss我我也不理你嘻嘻气死你）湿气重需要慢慢调理，我觉得最重要的改变就是日常行为习惯以及饮食方面。下面我会提到。
2 晚上尽量勤冲澡。我之前比较懒两天一洗，现在改成每天都洗，而且用的是比较烫，一上来一分钟都没法接受那种。我觉得这也是去湿气的一种方式，另一个层面它也加快了我的血液流动速度，不管怎么样，是对身体有好处。我自从一天一洗之后我的排便也较为规律了，起码比之前是改善了（你不能要求你的身体在你做出一些改变时迅速的跟上你的节奏，什么东西节奏快了我觉得都不好）。再就是睡觉之前一定保持愉悦的心情！
3 喝黑咖啡（纯的，我喝的雀巢的）。前面有提到这几天我有暴饮暴食，所以好不容易养成的身体习惯又不太行了，我觉得不舒服，所以开始找方法。我发现我只要每天坚持喝黑咖啡，它是有一定辅助作用的，除了纯的黑咖啡其他什么都不要加进去。不能够空腹饮用！我刚刚就是在用完香蕉那个办法之后在家里走了几步喝的黑咖啡。
4 我昨天跟今天用了艾灸疗法。我觉得很好用，刚刚吃完香蕉喝完黑咖啡做了艾灸疗法立马就拉了。现在推荐给你们，想让你们也有畅快拉屎的体验。
具体操作如下：（下方有图）
切一片姜，要盖过你的肚脐以及周围那一圈（我觉得尽量大一点），然后拿牙签在上面戳孔，戳到你觉得艾灸燃烧效果可以透过姜片传到你的肚脐。拿来艾灸棒，掰下差不多食指顶端指节的长度。将姜片放置你的肚脐，把艾灸棒块放到姜片上打开外面那层纸，抽掉（如果不放上去在抽掉艾草会散开）。点燃。等它燃尽。如果过程中有热感是正常，不要一觉得烫就拿下来，如果能忍就忍，不能忍就拿着姜片稍微远离肚脐。经期不可，做完后喝一大杯热水，半小时内不能用凉水洗手，记得做完盖住肚脐。
以上所有在做的时候都不要精神紧张或暴躁，这样很难拉出。
好啦，这就是我到现在的经验啦。我刚在网上买了菊粉，还没到，如果到了我使用有用的话我回来告诉你们的！
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（原答案）
都起开！！！
让我来！！！！！小时候最喜欢的运动就是——憋屎.....直到后来长大发现，卧槽！我便秘了！
各种方法，不要脸的说，我都试过！every！啊啊啊啊啊啊啊！！拉不出屎那种痛苦！！堪比整容整毁！！我觉得对女人来说，拉的出屎排干净以及存着屎出去疯狂购物，我选拉屎。
进入正题：我之前为了能拉出来，小粉丸吃的时候上涨到7粒，乐康片之类的更是不计其数，现在都没啥用（揉肚子就不用考虑了，如果有别人专业的帮你揉的话可以，自己揉的话三分靠揉七分靠运气看它想不想拉..）。就在前几天我发现，吃香蕉！！！相信我！！这个对所有人都管用！我妈也便秘，用完这个方法立马拉！吃熟透的！！划重点！！熟透！全是黑点点的，越黑效果越好！！因为刚刚好熟的以及把上带青的起便秘的效果（对我来说）。操作如下：
拿一瓶矿泉水，500ml左右，一根熟透香蕉。吃一小口香蕉嚼25下然后喝一大口水咽下去。保证半小时内拉。
记得回来告诉我有没有用。
更新：
看了评论，想不到也有人跟我一样一样的吃了火锅就拉屎，也有人给支招儿，比如：喝咖啡，牛奶，水，燕麦。嗯，我想说这个东西真的是个体差异，对我一点用都没有。
辣条、烧烤、火锅，这些我吃了真的很管用，哈哈哈，我也不知道这是为什么 ！
重要的是，我很爱吃火锅～
ps：关于扩大肛门这个事儿，这个不是重点！！！
另：有人问脱肛是什么，脱肛就是靠近肛门的那个肠子（也就是直肠）漏到肛门外面来。
希望每个拉屎困难的小伙伴都能找到属于自己的方法，顺畅愉快的拉屎！！！
原答案：
我也是一个拉屎困难户，运动的话三天一次，不运动的话一周一次。
拉的时候也很困难，不敢用力，因为用力的话可能会脱肛，去医院看过医生，医生说我的肛门太小，推荐我做一个扩大肛门的手术，我想想就菊花疼，没有做手术。
为了排便顺畅，我经常吃香蕉，芦荟胶，等很多润肠通便的药。但是吃了好像对了没有多大的帮助。
后来我发现了一个巨好用的方法，
就是吃火锅。
我每次吃完火锅的后一天早上都会排便，
那感觉，真是又快又顺畅。
小时候吧，觉得拉屎疼，于是老是憋着。
结果就是，跟拉屎抗争了十年，到现在只要吃一点辣就可能拉得很困难。
首先，拉屎是门技术活。
太用力的话，脸上的微血管会爆掉（高中压力大，上完厕所第二天被怀疑得了奇奇怪怪的传染病。）
意见结束，对题主来讲，泻药已经基本没效用，最重要的是调理身体，每天抽半个小时，固定时间，做在马桶上，找感觉，拉不出来也不要紧。让自己放松，别把这件事放在心上。
物理方法:其实今天我吃了点辣，拉不出来，差点哭了，我的方案:喝1升水，去疯狂散步，吃m记新出的套餐（那个杯子好可爱），在来半个西瓜（最主要是摄取水分），洗澡的时候可以冲冲py.
火龙果也是很不错的，还有雪莲果，不过寒性很大，别多吃。
另外早上起来一定要喝温水。
实在很痛苦，你就扣吧。。。把硬的s扣掉，后面就好很多了。
我很惨的，早上喝杯豆浆或牛奶就拉肚子，吃个桃子拉肚子，吃个西瓜拉肚子，吃个冰激凌拉肚子，吹吹空调拉肚子，水喝多了也拉肚子，来大姨妈又痛又拉肚子，吃点辣的拉肚子，有次吃了臭豆腐和杂粮煎饼，又吐又拉肚子。
速战速决，不要在拉屎的时候玩手机，蹲那么久不臭嘛？
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈作为多少年的总结经验，我来了！
首先我是属于那种特别瘦的女孩子，但是高中住校开始我发现和我一样很瘦的女孩子腹部是平坦的啊～啊～啊～顶多吃了饭之后鼓一点啊～啊～啊～而我除了走路提气以外，一放松肚子和怀孕三四个月没差别啊～啊～啊～一度让同学们怀疑我的肚子哈哈哈哈哈
当然，那是一个人的时候，当我谈恋爱了，每天被对象电话联系好一起早午晚饭（学生时代也就那点时间谈恋爱好吗），我意外的发现规律的三餐会让我规律的排便，尤其每天早上早饭后会迅速想要去上个大，不得不说这时候我的大便我感觉很健康啊～排便通畅、时间短、排完便肚子依然平坦。。。
上大学后你们懂得，学渣那种迂腐的生活～不按时上课就意味着不按时起床也就意味着不按时吃早餐～so～愉快的再次迎接便秘的欢乐生活啊摔！
可是。。。我喜欢吃水果哈哈哈哈哈，于是发现各种水果促排便：
1.香蕉，在知道肠子里面有存货的时候，我会偶尔选择香蕉，但是我喜欢吃生一点的香蕉，一根不行就两根（答应我选择香蕉是针对你已经便秘了，如果你胃口不好没咋进食别选择香蕉，因为你可能面临只拉一坨然后感觉还有屎 临近出口但是你就是拉不出来。。。）
2.猕猴桃，坚持食用两天开始奏效（我比较爱吃这水果，一般一天2-4颗，最后拉出来的粑粑都是绿色的哈哈哈哈哈哈真是调皮的屎呢～变着色儿玩儿）
3.多喝水，多喝水除了正常身体需要避免结石等，还可以。。。。。。。尽量让便秘期的你的大便 。。。嗯，是的让它们不要太干燥，因为太干燥你可能拉不出来或者拉出来会崩坏菊花见红啊摔！
反正还是规律三餐最好啊～那种身体自然而然想排便的感觉真的其实蛮好的，尤其是排完便一身轻松很舒服啊～
远离便秘，健康生活哈哈哈哈哈哈
多吃草，长得好，现在蹲下都不用很使劲就滑出来了
吃西梅吧。
西梅是一把通便好手。
每晚睡前来几颗能让你第二天早上蹲坑儿无比顺畅，拉出形状漂亮气质优雅的粑粑。
连吃几天甚至能清空你肠道里的陈年老翔。
就连通便界大佬罗马Ⅳ标准也提到：西梅干（50g或6个李子， 2次/d）可显著改善便秘症状。
西梅是个什么东西？
西梅其实是我们常吃的大李子远在欧洲的亲戚：欧洲李。
原产于西亚和高加索地区，后来被希腊人引进，在欧美广泛种植。
虽然我国引进种植西梅没多久，但由于多年的培育和得天独厚的气候土壤条件，我国种植的西梅在品质上也可与进口西梅媲美，其中又以新疆喀什地区的西梅为甚。
西梅为什么能通便？
在美国一般认为西梅干是老人的食物，如果老人便秘拉不下屎，吃一两个西梅很快就可以拉出来了。
可以说西梅干通便效果堪比渗透性泻药，而且更加健康。
01纤维素
西梅干中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，能帮助恢复胃动力，轻松缓解便秘。
一个健康的成年人每日应摄入25克至35克的纤维素，吃三粒中等大小西梅的纤维素含量，即可相当于一只新鲜的水果。
02山梨醇
其实西梅通便的最重要因素是山梨醇。
这是一种不太容易吸收的糖醇，未被吸收部分在结肠内高渗吸水，能够发挥类似于乳果糖这些渗透性泻药的通便作用。
由于西梅的山梨醇含量很高，所以是美国人民便秘时的首选。
西梅怎么吃？
与中国的话梅不同，西梅糖分很高，所以不需要腌制，也不必添加任何糖、盐等调味品。
不去核、不发酵，直接高温脱水，就可以制成西梅干食用。
西梅干能辅助治疗便秘，而且其属于纯天然食品，作用比较温和，非常适合孕妇、小孩、老人等不宜服用药物的人群。
建议：一般人吃西梅一次吃5个以下，一天可食用2~3次，而糖尿病患者最好是一次食用1~2个，一天食用2次即可。
注意：西梅虽好，但不可贪嘴哦。不然容易出现胃酸增加、腹胀、腹泻等不适症状。
哇哇哇~为了这10个赞~我要再更新一波呀~
之前这两个我是同时吃的，效果很强烈每天都是拉肚子，肚子倒是不疼就是拉稀…所以我在思考是不是两个一起太强烈了，于是我把青汁断了，只吃药~果不其然，正常了些许，感觉棒极了~可惜药我只有一瓶90粒每天三粒，已经吃16天了。
准备吃完药再试试单喝青汁怎么样~
青汁喝完再试试评论里小伙伴的办法~
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（以下是原回答：）
其实…我们小仙女本来是不用拉屎的，但是肚子越来越大不拉不行了…
我真的是资深便秘了。从高中开始到现在（大学毕业）竟然有7年了…
一个星期不拉是常事，三五天能拉一次开心半天。
期间吃过什么碧生源 ，荷叶茶 ，香蕉 也是经常吃甚至一次性吃三五个，吃完撑到不行。也没啥反应。大概是我便秘太严重了
?不过???最近get到了两个新的宝贝，情况有一点好转，但是我不知道会不会有副作用，内心也是惴惴不安。
1? 1.每天晚上三颗便秘药，好像叫氧化镁E便秘药（前一段时间去日本玩买的）
2?2.每天早上一袋大麦若叶（也是从日本带回来的，所以这两个都保证是真品。然而我不知道有没有效果，所以每个我都只买了一个。
效果：吃完两天就拉了，但是量不多，越往后越偏拉稀。但是对于我来说总比不拉好呀。截止目前是吃了一个星期了。中间有一天晚上忘记吃药了，第二天没拉，其余每天都拉了。
对了，大麦若叶兑牛奶不好喝，但是兑水就更更更难喝了！
快速拉屎？有多快？在医院里分分钟让你菊花爆炸的那种吗。
若你跟大夫说：大夫，我三天没大便了。
大夫说：开塞露挤一挤啊。
你屁颠屁颠去往屁眼沟子里挤开塞露，过了五分钟，菊花爆炸。
过三天，你又堵了，你跟大夫说:大夫，开塞露不管用了。
大夫说咚咚敲了几下键盘，说道：回家喝油。
大夫开了十瓶蓖麻油给你。
你屁颠屁颠回家喝油，屎妹妹果然出来了。
过了一个月，你又夹着屁股来找大夫，“不行啊，大夫，喝油也没用了，感觉肚子要帐死了。”
大夫咚咚又敲了几下键盘，让你去做个CT。
做完CT回来，大夫说：“脱吧。”
你面色通红，“啊，在这里？”
大夫戴上手套，准备好肥皂水，准备给你灌肠，
你羞涩的脱下裤子，又是一番新天地。
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正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，所以，屎之蹉跎也非一日之过。
正所谓明日复明日，明日何其多，
那么今日之屎，必须今日拉，等到了明天，那坨翔就不能称之为屎，只能谓之毒素了。
这毒素若是侵及皮肤，皮肤定会黯淡无光，痘痕肆意。
若是侵及内脏，则郁结难耐，屁意难忍。
所以，每日驱毒十分重要，人这个载体若是只进不出，那不就跟垃圾桶没有区别吗？
那么如何驱毒呢？
首先，要有“我必清毒，毒亡我留”意念，养成定时定点蹲坑的习惯。若碰巧屎意来的不是时候，也不能怠慢它，切忌“憋”。
接着，要从“屎是食的果，食是屎的因”这句话入手，即从吃抓起，多食时令蔬菜与水果，少吃精吃大油的大荤的。
然后，运动是催生屎娃的另一位好手，当你每天运动，胃肠蠕动会加强，人也会变得轻盈，屎娃自然应运而生。
最后，每晚睡觉前，按摩按摩你的肚子，左三圈右三圈，再左三圈右三圈，拍拍它，“嘿，兄弟，你今天很棒哦。”
不到万不得已，不要吃什么排毒胶囊之类的保健品，那些都是催拉的，离了它，你仍旧拉不出。
十八岁便秘十八年的我一定要回答这个问题！！！！我给这篇回答想了一个名字...
屎史巨制！
以前从来没有便秘的概念，因为从来不记得自己什么时候拉粑粑...大概以前是有感觉的时候才会拉出一条粗粗的（只有一条）感觉应该一两个星期一次吧！（不记得最久，但是记得有一次学校组织旅游加回来有九天没有拉粑粑）本人也经常吃蔬菜天天会喝很多很多水！可是依旧没有拉粑粑。
和你们说说我接下来的作死行为
1.吃排毒养颜胶囊！ 不知道谁和我说的，反正没有用！！
2.吃那种三无梅子！ 你们知道的以前在朋友圈卖疯的那种，真的会拉出来，不过都是稀，不成形的那一种
3.吃瘦身的三无果冻！ 其实和第二种差不多但是这个连用都没有用！
4.喝某某源肠清茶！ 喝了像拉肚子那样子拉。
5.吃日本小粉丸！ 这个是从小红书和代购那边知道的，说什么排除身体毒素，吃了对身体没有害处。一盒90几百粒算是很平价了！但是它的实质上还是泻药，吃了就像拉稀一样拉，不吃就不拉。求求大家！千万不要吃小粉丸，宁愿吃别的药也不要去吃它，我发现吃了它会让肠子变的很干，更不容易拉出来了！（没错，我这几天又吃了一次...）留下悔恨的眼泪。
6.那些芦荟胶囊！ 也是吃了有用不吃没用！对身体有害！
7.番泻叶加荷叶煮茶！ 这些好像都是寒的东西，喝多了不好！偶尔可以试一试！但是对我来说喝了一周没有用....
8.开塞露！ 应急可以！用久了就没有什么用了！用这个还是有一个好处的....可以帮助你做提肛运动（我可真是个小机灵鬼嘿嘿嘿）不过用完了真的很难受噢，不推荐哦！而且你剪口的时候要小心，剪的不好，屁屁眼子会痛痛噢～
8.1（后面想到的）酵素纤体QQ糖！ 没错就是某代女皇QQ糖！打着纤体的名号，就是卖泻药！身为一口气买了十罐的我！真的挺好吃的！而且吃了第二天会拉！可是依旧是吃了有用不吃没有用的，而且成分也不懂！一粒几块钱真的不划算！！
8.2（我又想起来了！）便卜！这个就是说什么吃了对人体无害的的，说什么膳食纤维提取物！一包几百粒！它好像是一天4-8粒，我吃了三粒就便血！吓得我，两粒的吃吃完了！（都是钱不能浪费）可是真的感觉对身体不好！
像这些上面的都是吃了对身体不太好的，且具有强烈依赖性的药物，希望大家能不用就不用，（某康膏也是这样子的！）毕竟对身体真的不好！还有一些药物我不记得名字就没有说了，但是我吃了严重的都便血。下面这些都是我亲身体验过的相对来说不怎么伤身体的！！继续补充，我知道大家太多天没有拉粑粑会病急乱投医！但是答应我！千万千万千万不要去吃小粉丸！！因为它的伤害在我个人的体验上是伤害较大的！上面的那些药有些有用有些没有用，有些对身体伤害特别大有些小一些。如果大家实在实在太多天了，可以去吃舒秘胶囊，这是我吃过的相对温和的一款了，不过我希望大家还是把肠胃自己调好，你也不想以后一辈子都靠吃药过活吧！补充一下～评论有人说应急可以喝麻油～
9.青汁和酵素！ 对我重度便秘的我是没有用的，但是我的朋友有些吃了会拉！我一个朋友一天喝三包第二天看见绿色的粑粑...
10.香蕉！ 我弟弟便秘吃这个保准有用！！但是我也没有用，而且还有人说要吃硬香蕉还是软香蕉才可以我也都忘记了
11.益生菌类的！ 对我来说有一点点的用处，但是后期没有用！（经评论区的小伙伴更正，是我吃的不对）哭唧唧！推荐大家买那种益生菌胶囊，像益生菌酸奶喝了几排都没有用！不过对身体无害，大家可以去吃！
关于这一点，评论区的知心小姐姐有更好的建议！
12.吃放在冰箱里面的凉的梨子喝热水！这个是看b站里面的了了推荐的！试过了！这个真的有效！！！吃完了一定要走动走动，几分钟就可以拉了！这个时候好几天没有拉应急的小貔貅！这几天我又试了！不知道是不是粑粑太硬，我吃了肚子疼就是不拉出来，心sin（塞）～
13.菊粉和低聚果糖！ 当初看知乎上面的推荐！兴冲冲买了！可是对我来说还是没有用！不过多喝总应该也是对身体好。我买的都是500g几十的，两包大概100不到，连续喝可以喝一两个月！评论区的小伙伴说，如果这样子没有用！可以低聚果糖加酸奶搅和搅和再吃！
14.早起吃芝麻配蜂蜜！某红书上面推荐的！据说是润肠作用，但是我感觉对我而言没有什么用，我感觉我燥热体质吃这些不是更热了吗....
15.早起喝一杯温开水然后喝冰黑咖啡！我也是有一天喝了发现居然可以拉粑粑！！！真的有用！！有胃病的人不推荐用这个方法！大家一定要大口大口咕噜咕噜的喝下去，喝完再扭扭屁股扭扭腰这样子，会更有感觉。而且！一定要确认真的有感觉了（多试几次，确认完毕）以迅雷不及掩耳之势去厕所！个人觉得这一天很有用！是快速拉粑粑的方法！而且评论区有人来感谢了！
16.聚乙二醇4000！又名福松！ 知乎取经来的！大分子人体无法吸收！你拿这个泡水喝然后多喝水！真的会拉，而且真的真的对人体无害！甜甜的柑橘味！！十包30左右！
17.可以去看中医！我有几天一直吃的很健康就是不拉，然后被我外婆拉去看中医，当时的我是抗拒的！那个中医一直说我太懒要多动！然后我开始和他battle说我吃很多青菜吃益生菌，他还是说我太懒...不过那个医生开的药真的很好！吃了接下来几天都是很舒服那种拉粑粑！就开了三天的药可是后面也会拉，不过我后面压力大又没有继续拉粑粑了！不要认为看中医很贵！我看了才花80rmb！
18.健康的生活习惯！我曾经也是有几天健健康康拉粑粑的！那时候我在减肥！所以我早上吃燕麦加蛋白，中午吃很多很多很多很多蔬菜（至少一斤，我记得是吃豆芽因为豆芽便宜）加虾仁，晚上就是吃个苹果加跑步5圈以上！第二天真的真的很自然的拉粑粑了！你们看看！像我这种九天不拉粑粑的人都可以成功！！你们也可以成功的！不过我因为这样子没有瘦...也好想吃串串烧烤，就没有坚持了。
19.吃水果！评论区说吃香蕉！火龙果！（红心的）西梅！猕猴桃！可以助拉粑粑！大家可以试一试！我除了西梅其他都试过！感觉！水果真好吃！对我来说可能不起作用！评论区的小伙伴狂推红心火龙果（最好冰过的！）和西梅西梅西梅（重要的话三遍！）
20. 按摩肚子！ （辅助方式）我上网看了几种，觉得感觉有用的就是双手按在肚脐那边，想像肚子是一个钟，然后顺时针的方向按摩！多按可以帮助肠道蠕动，我按摩之后放了很多屁屁，而拉稀的人可以逆时针方向按摩！肠胃会很舒服的！
21.拍拍头之玄学心理暗示！这个是从评论区的小伙伴学来的，其实讲真的呀。刚开始看到很多小伙伴说拍拍头，我都觉得很好玩，这么玄学的吗！可是...我今天试了一下！！！有想拉粑粑的感觉了！大家可以试一试！
22.在坐厕加一张小凳子！以前看过一个文章，说蹲厕更好拉出粑粑！但是现在很多人家里都是坐厕！所以，可以加一个小凳子踩在脚下噢～
23.把香喷喷的白米饭换成粗粮！米饭太精细了，对肠胃蠕动不好可以换成糙米饭或者玉米地瓜土豆或者块茎类的蔬菜（如菜花西兰花）。也可以换成麦片其实，麦片是最便宜最方便的。一定要是原味麦片！要是是那种油炸过的水果麦片！请你不要问为什么天天吃麦片都拉不出！
24.关于金针菇！小伙伴有人叫我试试金针菇，我不禁想起那一天...以前的我，是不知道金针菇是see u tomorrow，经过朋友科普才知道（因为我从来没有在tomorrow see 过它，这句话好有一种土fashion的感觉哈哈哈哈...）然后那一天！我知道一整天都吃金针菇！我怕太油，就是用韩式辣酱拿去煮了吃！结果第二天下午，我真的看见他了，那画面太惨了，我都不忍描述....
25.多喝水！为什么会发这一条呢！因为评论区有几个人问我！你为什么不多喝水！为什么不xx！我心里：？？？？可是讷人家明明上面上面上面都写喝很多很多水了，为什么没有看到呜呜呜（让我做作一会～）你们都看得到屁屁眼子看不到我喝很多水真的有时候觉得果然屁屁眼子对你们的吸引比较大！不过仔细一想，可能是不是黑体字，大家不爱看吧！所以补充一下！大家一定一定要多喝水呀！我一天起床先喝一杯温开水（要有duangduangduang的气势！）然后去上厕所！然后继续duangduangduang，可以说我一整天一直喝水，有3000ml以上！我想这可能是我便秘很久但是脸上偶尔爆痘的原因吧！！！
说说我最近的体会吧，我现在好多了，没有九天那么久了…大家多吃青菜调理肠胃！少吃薯片炸串热的东西真的会好一点，我现在也会吃，不过克制了一些，多吃粗粮，你会发现甜甜的地瓜玉米比米饭更好吃！我现在也听从了大家的建议吃益生菌（对我而言没有什么感觉，吃了一段时间再来反馈吧！）大家也要有更好的追求！吃小粉的人都知道拉出来的粑粑是不成形的，但是我有拉出来一次看起来质量很好的粑粑（虽然只有一条）我感觉它金灿灿的...毕竟那天我一个人吃了将近一公斤的豆芽！西梅什么的我有条件了一定会去试一试给大家反馈的！路漫漫其修远兮，大家一起努力呀！我最近是了西梅（也可能不是西梅...）长得和西梅很像！然后我发现西梅就是李子（有些地方叫黑布林）的亲戚！然后我吃了发现！真的有用诶！第二天拉了吼吼吼～大家可以去试一试！毕竟我觉得西梅很好吃呀qaq
上面那些健康的方法大家可以试一试，虽然有些对我没有用！可是说不定对你就有用！总的来说！要保持良好的心态和健康的生活习惯，像我们这种天生的小貔貅，也要开开心心呀！
不知道便秘的人有没有和我一样的心理：据我观察，平常正常拉粑粑的人都没有担心自己便秘，偶尔三天没有拉也不会担心，有一种想拉就拉的感觉。可是！便秘的我！就希望每天都拉！一天不拉的话就会感觉啊有便秘了！每天都可以的话真的真的真的很开心！
各位可以移步看一下评论区！都是小可爱们智慧的结晶！
大家想知道自己拉的粑粑算不算健康，可以看看下面这个
https://www.zhihu.com/question/21665404/answer/83935214?hb_wx_block=1
好气，居然不可以自己给自己点赞
非常感谢大家的赞，希望这篇文章对你能有点用！
太感谢大家给我的赞了，我可以和对象说，虽然我拉不出粑粑，但是！！！我也是知乎里面破千赞小有名气的匿名用户！虽然小到什么程度我也不知道.....嘻嘻嘻
最后来个可爱的貔貅压场子！
分享一个拉屎小技巧！
看了一圈回答，没有答主写到这个"拉屎小窍门"，我就放上来吧！
刚拍的，这东西叫"洗耳球"，不贵，药房或者卖医药器材有售，T宝也有卖的，几块钱一个。
这玩意是便秘者的福利，我就把它放在马桶边的架子上，旁边还有一个小被子和一管芦荟胶。
有便意的时候，接一杯温水，捏着洗耳球去吸水，这东西是橡胶中空的，吸一次水后把空气排除来再吸一次，基本就满了。再给顶端（细的是顶端有个小孔）摸一点芦荟胶，对准了菊花轻轻怼进去～慢慢把水挤进去……
此时你会感觉到一股暖流直冲菊花内～爽！但别急，拔出来洗耳球的时候要提肛，让温水停留一下下，心中默念10～9～8……3～2～1
OK！尽情的拉吧！
哪怕你是便秘“老手”，每次拉屎都是羊屎蛋儿一样，拉出来的式屎都能打弹弓子……这办法也能让你的排便过程从苦不堪言变成畅快淋漓！
经常便秘的人，有一部分其实会"肛裂"，而且更容易得痔疮。
珍爱生命，好好对待自己的菊花！
都9102年了还有人觉得整那些有的没的能帮助拉屎…
我只能说帮得了一时，帮不了一世。
要想拉屎快，只有两个要点：
- 改善肠内环境。这个环境，指的是肠内细菌环境。
- 增加肠道运动能力。
先说1吧。知乎都是年轻人，我说了大家也不一定能有共鸣。但我还是要说。大家种过菜没有？不过种菜也不是重点，大家利用厨余生垃圾堆过肥没有？咱的肠道就好比那个堆肥桶了。
为了让堆肥桶不臭，并且快速发酵，我们需要投入比例合适的厨余，并且搅拌均匀。你往堆肥桶里光扔一堆肉，或者光扔一堆零食，那堆肥的状态肯定好不了。
中国人都很爱吃白米饭。如果你往堆肥里扔一大坨白米饭，会发现过一天它就变成黏糊糊的一坨，逮哪糊哪，还真不太容易被消化。相反杂粮，糙米，不会变成黏糊糊的一坨，很快能被降解掉。
很多小仙女吃水果帮助排便。这本来也没什么大问题，关键就是个量。你想想如果光用水果来堆肥，那最后脱水的肥量就比较少，如果你肠道再懒惰一下，它可能就觉得才这么点儿量那还没到排的时候，等再积累积累留着一起排。
而且爱消化水果的细菌和爱消化肉的细菌是不同的菌群。你肯定得每样都培养一点，不然你平时都以素为主，突然吃了一次肉那肯定不是拉肚子就是便秘了。
如果你吃了很多五花肉，然后灌两瓶冰可乐，这时候身体深度体温不够的人，肠胃里的猪油就返回成固体，啧啧啧，白花花想想都刺激。
好吧接着说第2点。肠里有便之后，需要靠着肠道本身蠕动的力量，把便推倒肛门附近。
运动，俯卧撑，练腹肌，都成增强肠道的动力，帮助排便的过程。
最后，祝大家都能拉出不费厕纸，不沾便器，香蕉状，颜色漂亮的便便。
说起快速拉耙耙，还有人记得知乎那个和鸡怄气，然后买泻药后导致的惨绝人寰的故事吗？不知道原作哪一位了，分享给大家，注意吃饭的时候不建议看。
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首先，把所有什么芦荟啊排毒养颜啊之类的都停掉吧，见过太多长期吃这些最后导致结肠黑变病的
类似这种，有很大的恶变几率的，所以别靠这个了
再有，我自己的办法就是每天早上一大杯蜂蜜温水；每天两瓶酸奶；每天一堆水果；运动；少肉多纤维饮食；多站少坐；宽松衣物；早晚顺时针揉肚子
最后，偏方啊，据说做一次肠镜有时会有帮助。不过话说回来，便秘的患者最好早点做一次肠镜检查，因为长期宿便的积存，长肿瘤的风险比普通人高吧（完全没有科学根据，我自己的想法而已）
我不知道题主是什么体质，我也不是专业的医生，但是就我的一些良好的拉屎习惯我想建议给题主。
1：早上起来，先热水。水开了，倒在杯子里面，最好超过200cc，然后去洗漱，洗漱完水大概就成温热水了，这时候最好一口干掉。早上喝热水有清理肠胃的功能。有时候我喝完都能听到肚子咕噜咕噜的那种声音。还有早餐不要吃的太干。最好拉完在吃。
2：喝完水要酝酿大概20分钟，然后去蹲厕。大量研究表明抽水马桶容易便秘，蹲厕是最容易拉屎的姿势。
3：一定要坚持几天，就算不想拉屎也要固定时间去拉，养成良好的拉屎习惯。一般坚持时间长了以后，固定时间就会有（固定的拉屎感觉)。
这个拉屎的感觉非常重要！！！
这个拉屎的感觉非常重要！！！
这个拉屎的感觉非常重要！！！
习惯了以后屁股都夹不住那种！
总结就是
1：早晨起来的第一杯热水很重要！
2：喝完热水待大概10-20分钟去蹲厕！
3：坚持到有早上必须拉屎的那种感觉！
希望大家不要乱吃药，养成良好生活习惯，远离便秘。
在我左手拿着一个驴肉火烧的时候看到了这个问题…
题主先别慌，先判断一下自己是不是便秘，不天天排便≠便秘。
你必须满足下列条件中至少两条:
1.每周排便次数少于3次
2.排出的便便有1/4以上质地都非常硬，就像驴屎蛋
3.排便的时候经常要费老大劲
4.经常要靠辅助办法才能排便
5.拉完总觉得意犹未尽
如果你满足两条以上，那就属于便秘了。
这里介绍一下便便的形成过程以及便秘的原因:
你吃进去的东西经过胃的研磨变成糊状进入小肠。
小肠绒毛把糊状食物中的营养物质和水吸收完毕后送入大肠。
此时糊状食物已经已经变得粘稠，但还不是便便。真正变成便便的过程是发生在大肠中。
在大肠中，特定的细菌会继续分解食物中残留的营养物质，把能回收的通通回收。
一些死掉的细菌，和无法消化的膳食纤维会变成便便，通过肠道的蠕动，最终排出体外。
以上是便便形成的过程，便秘其实和胃的消化过程，小肠的吸收过程无关，仅仅与大肠有关。
排便的过程其实是肠神经控制的，而不是大脑控制的，也就是说咱们能控制的仅仅只是拉不拉，而不能控制肠道的蠕动。
肠道说:我要便便。
你却说:等等，现在没空。
肠神经是很懒的，他会记住你爱吃什么，什么时候排便，之后就按照这个计划来。原本应该排便，你却让它等着，这就会让肠神经很迷惑，偶尔一两次可以，但是时间长了，他就会记住你的作息，你长时间憋便便，肠道就会罢工，你就便秘了。
有些人会服用一些减肥茶，喝完就会拉肚子，这对肠道是非常不友好的，本来人家可以自己控制动还是不动，结果你利用减肥茶中的东西强迫别人动，肠道是会有对策的，时间长了肠道就不敏感了，效果越来越差，肠道越来越懒，你停了药就会严重便秘。
还有一种便秘，每次的便便都很干，这是因为便便没有在肠道中吸收足够的水，导致在肠道中阻力增大，需要更强的力量才能把他运输到肛门。
你不要想着用一些快速排便的方法了，无非就是泻药和开塞露，但这些方法一次两次可以，时间长了会严重影响肠神经，会让便秘更加严重。
这里推荐5个长期小妙招，助你改善便秘：
1.多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。
之前说过了，排便的过程就是肠道蠕动的过程，而膳食纤维不会被小肠消化，会直接来到大肠，刺激大肠蠕动排便。
水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，这里推荐李子。
李子中含有一种特殊成分，可以帮助肠道吸收更多水分，从而使便便湿润柔软有弹性，一般坚持食用三天就能看到明显改善。
干货补充:
非水溶性膳食纤维可以让肠子蠕动的风生水起，但容易引发肚子疼。(果蔬外皮)
水溶性膳食纤维无法提供十足的动力，但是可以帮助食物消化的更好，让便便更柔软。(果肉)
所以果蔬带皮吃效果会更好哦！
2.多喝水
光吃膳食纤维不喝水也没用。便便在肠道运动过程中需要水分，如果水分不够，那这些膳食纤维就是硬邦邦的一团，只有水分充足他们才能膨胀成一个有弹性的球。
工作再忙，也别忘了喝水哦！
3.不要憋大便
有便意的时候一定要去上，尤其到了你平时上厕所的时间，就更不能憋了，这是你和肠子之间不成为的规矩。
肠子想按规矩办事，你却无视，本来该把便便排出去，现在却只能往回运，等下次机会。一来二去，到了这个点不排便就成了新规矩，要把规矩改回来可就费劲了。
更可怕的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收多余的水分，便便就会越来越硬，你上厕所就越难。
4.补充益生菌和益生元
有益的活性微生物和它们最喜爱的食物(能帮助他们在大肠里繁殖)能为疲倦的肠子注入新的活力。
益生菌就是肠道中的有益菌(乳杆菌，双歧杆菌)
益生元就是益生菌喜欢吃的东西(葱，芦笋，洋葱，大蒜，莴苣，土豆，香蕉，大米)
每天喝点酸奶可以补充益生菌(很少)，还是得多吃益生元。
5.秋千蹲
首先坐在马桶上，上身最大程度地往前弯曲(尽量去够大腿)
然后抬起上身重新回到90°的坐姿。
这样重复几次应该就有感觉了。
如果以上讲的通通不管用，有可能是顽固性便秘，说明肠道已经不仅仅是紊乱或者赌气了，它们需要更多的关怀和帮助。如果你很确定自己便秘的原因，可以适当服用泻药。
如果你的便秘期已经特别漫长，或者来的很突然，请到医院好好检查一下，看看背后是否还隐藏着一些其他问题，比如隐形糖尿病或者是甲状腺的问题。
希望你早日摆脱便秘！
早期，大概高中的时候在网上学到的一种办法，本人亲测特别管用！
然后就是图片中这个位置 上厕所上不出来的时候 用右手大拇指按压左边这个地方 然后再用左手大拇指按压这个地方 就是把手这样放着之后会有一个凹下去的地方 然后按到之后使劲按 不是光单纯的按 就是边按边揉不要忘了用力 刚开始会有一点疼 不过以后你按的次数越多越不疼
然后就可以愉快的拉屎了
以前 拉不出来就是用这个办法 这个地方据说是一个穴位什么的
希望可以帮到你们 也不用吃药吃药膳啥的 简单按按 我觉得挺管用的
小的时候姥姥家养鸡
院子里还有橘子树梨子树
上厕所是那种大缸，就是下头一个缸，上头俩板板
然后我年纪小，我姥就说让在梨子树下拉屎
于是开启了艰难的上厕所人生
一边上厕所 一边拿个棍儿 盯着怕鸡过来撮你屁股
怕狗过来舔你屁股
我以前还不懂事 以为没什么 结果有好几次被鸡嘬到屁股满院子跑
最后我去我姥家我都不敢上厕所，憋着，实在憋不住了去外面上
后来大了
我上厕所的时候我家喵老看着我
我就拉不出来，憋回去
时间久了 又不爱喝水就便秘
然后听说拉不出来拍天灵盖拍三下就拉了
我拍了三下，没用
我打电话给我妈
我妈说：可能你拍的不够重
于是我又来了几下 那力道 差点让我去见我在西天的姥爷
给自己拍晕了都 就下死手的来几下子
我个人觉得最靠谱的就是吃健胃消食片，我吃那玩意我就拉的快
便秘，大便的时候经常看手机，还要使劲努。腹泻时的水样便冲击肛管。经常吃辣，辣会刺激肛部局部水肿。像一些经常在办公室工作的人员坐久了，就会有这样的现状。肛部处于较低的位置，受重力的作用，直肠部的血液回流会不畅，易充血形成痔疮。还有一些人大便后，胡乱的擦拭，就很容易出现在这种情况。
便秘易引发痔疮，要多吃润肠通便的果蔬，例如香蕉、黑芝麻油，蜂蜜水等。为了促进肠蠕动还可喝酸奶，多食含膳食纤维丰富的食物，例如麦麸、豆类、海藻类等。肛部的康复其实自我护理也很重要。就是坐姿时让肛部悬空透气，便后用水清洗干净肛周，熏蒸坐浴保证足够时间。
做到这些并不容易，医生一般会让准备一套电动肛部促愈包，里面有肛部促愈支撑垫帮助悬空透气，肛部促愈药浴盆直接放在马桶上用坐姿坐浴，肛部促愈清洁器每次便后水洗。如果出现便血说明肛部有破溃伤口，便后水洗后还需要用肛部促愈消毒巾擦拭，否则大便残留的细菌会让伤口反复发炎愈合缓慢。夏天伤口需要保持透气，透气促愈巾可以吸收渗液和分泌物，保持干爽。
肛部促愈包一般大医院都有但比较贵，可以在网上买，但要注意鉴别假货，例如肛部促愈支撑垫医院用的是4透气道，打开外面套子能看到两个隐藏的透气道，支撑力十足，这样才能确保伤口透气，可选用电动的肛部促愈药浴盆，效果是手动鼓气的4倍，使坐浴效果事半功倍，加速恢复。另外医用的肛部促愈药浴盆盆体是透明的，是正规的注射器级别的医用材质。
