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慢跑是一项对武器要求不高的运动。 无论您主要是跑步还是计划参加马拉松比赛，基本上您所需要的只是一套排汗的运动服和一双合适的鞋子。 对于跑步者来说，一双好鞋是必不可少的。 不过，即使是质量最好的慢跑鞋，作为消耗品，也要三天更换。

那么什么时候应该更换新鞋呢？ 一定要等到过期才可以更换吗？ 如果出现以下现象，就可以“喜新厌旧”。

1、腿脚腹痛：如果你出现股骨疼痛或异常背痛，就意味着是时候换鞋了。 如果鞋子的缓冲装置已经严重损坏，或者受到过度压缩，就会加剧冲击损坏。

2、跑了足够的里程：很明显，你的鞋子跑的时间越长，更新速度就越快。 鞋子的耐用程度很大程度上取决于你的跑步量和慢跑路况、双脚着地情况、你的体重以及其他综合诱因。 至少我们有一个可变的间隔：公里到公里。

3、鞋底损坏：鞋子的底面覆盖了一层橡胶，就像货车的轮毂一样。 一旦鞋跟受损，衣服就会失去抓地力。

4、脚底起水泡：慢跑时脚上起水泡是正常现象，但如果多次出现这种情况，可以考虑换一双新鞋。 因为这是球鞋功能丧失的标志之一。

5、挤压测试不合格：用手挤压衣服外侧。 如果被挤压的部分没有正常弹回，说明衣服已经用得差不多了，是时候换上新鞋了。

鞋子交替

随着福州高档鞋的普及，一双运动鞋多少钱？ 除了联盟的球鞋之外，还可以多备几双袜子，以备平时练习之用。 除了让鞋子的中底材料有时间“回弹”，防止在重复使用的过程中失去弹性； 还可以根据不同鞋子的特点量身定制，以满足您每三天训练的不同性质，比如选择缓震减震的鞋子，选择柔软跑步、节奏跑等更流线型的鞋子。

而且即使你习惯了类似鞋型慢跑，你还是可以在旁边多规划几双鞋，以免衣服晒干，并让双脚尝试不同的鞋子，让你在慢跑时得到身体反馈。

买一个新鞋垫

鞋垫的功能不仅贴合足部形状，还根据材质的不同而具有不同的性能，如强吸汗、除臭、或增强稳定性等，同时还具有局部缓冲减震作用。 常年穿着后，鞋垫内部的纤维弹性会逐渐变弱。 这时，你可以尝试更换内鞋垫，对内部进行改造，就像换了一双新鞋一样。

鞋子：慢跑时穿

随着里程的减少，鞋子的外底和中底的弹性会出现一定程度的磨损，所以建议更换一双新鞋。 因此，把鞋子留到慢跑时吧！ 通常走路的时候，鞋子的外底和中底还是会有轻微的锈迹。 穿脱时，记得先解开鞋带再脱，这样可以防止多年不正常穿脱后鞋带和鞋底松动，延长运动鞋的使用寿命。

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